壓力與情緒心得體會(huì)
當(dāng)我們受到啟發(fā)，對(duì)學(xué)習(xí)和工作生活有了新的看法時(shí)，就很有必要寫一篇心得體會(huì)，這么做能夠提升我們的書面表達(dá)能力。那么心得體會(huì)怎么寫才能感染讀者呢？下面是小編為大家收集的壓力與情緒心得體會(huì)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
壓力與情緒心得體會(huì)1
20xx年10月24、25日兩天，我參與了第一階段培訓(xùn)的第二部分內(nèi)容《情緒與壓力管理》，在兩天的課程里。
一個(gè)人從小的情緒經(jīng)驗(yàn)會(huì)影響一輩子的行為，黃老師首先用一個(gè)女強(qiáng)人的故事讓我們看到了生活經(jīng)驗(yàn)對(duì)一個(gè)人的影響。這個(gè)女人一直在害怕拒絕，怕拒絕后沒人會(huì)要，因?yàn)樗酶改笍男〗逃姆绞骄褪遣宦犜捑筒灰懔耍谒臐撘庾R(shí)不斷強(qiáng)化這樣的恐懼。我們每個(gè)人就像是一個(gè)紙杯，在成長(zhǎng)的過程中不斷的被扎破，當(dāng)別人或外界給予時(shí)，我們便無(wú)法接住，于是內(nèi)心什么都沒有，我們什么都沒有卻還要不斷去給與別人。
我們要學(xué)會(huì)去認(rèn)識(shí)每個(gè)人的差異，不一樣的人與性格才有了多彩的世界，要欣賞每一個(gè)人的不同，要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)差異與欣賞差異。站在不同的角度會(huì)看到不同的顏色，并不是別人不對(duì)，只是我沒有看到對(duì)方的那一面，所以我們堅(jiān)持自己的一面，當(dāng)站在對(duì)方那一面才發(fā)現(xiàn)原來(lái)真的有另外一個(gè)顏色。
人不能只站在自己的角度欣賞自己的成就，因?yàn)轵湴習(xí)刮覀兏械讲皇娣ｒ湴磷屛覀兛释四軌蚩吹轿覀兊膬?yōu)點(diǎn)，但這種滿足是外部的，而非內(nèi)心的充實(shí)。我們需要改變這種觀念，因?yàn)槲覀兊挠^念會(huì)影響我們的思維方式。思維方式是行為的種子，我們的思維方式會(huì)通過語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，而語(yǔ)言則轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。行動(dòng)的積累形成習(xí)慣，不同的習(xí)慣塑造不同的品格。錯(cuò)誤的習(xí)慣會(huì)強(qiáng)化舊有的觀念，導(dǎo)致循環(huán)錯(cuò)誤。我們要通過培養(yǎng)良好的品格來(lái)糾正習(xí)慣，品格決定命運(yùn)，而命運(yùn)左右著我們的人生。通過擁有新的人生觀來(lái)改變舊有觀念，我們才能進(jìn)入良性循環(huán)，在其中不斷前進(jìn)，從優(yōu)秀走向卓越。
所以我們要不斷的去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)力可以產(chǎn)生自信力，自信力是幸福力的基礎(chǔ)，但良好的學(xué)習(xí)力是是源自于我們的情緒力，因此，要做自己情緒的主人。人生就是一列火車，我們需要知道自己開往哪里，也就是明確自己的目標(biāo)，當(dāng)做了我們?nèi)松约旱闹魅耍颐淳涂梢越?gòu)自我學(xué)習(xí)鷹架，知道自己要什么，應(yīng)該學(xué)什么，而不是盲目的瞎學(xué)習(xí)，才能在前進(jìn)的過程中不受別人的干擾。
我們掌握的所有方法、技巧、專業(yè)、知識(shí)還有經(jīng)驗(yàn)都是我們的技能，技能是為人所用，但要如何更好的去使用這些技能，基礎(chǔ)便是情緒、性格、依附關(guān)系，只有良好的關(guān)系才能有有效的溝通，就像是開車一樣，車子再好如果跑在崎嶇的路上也一樣會(huì)拋錨，也像是蓋房子一樣。
我們擁有怎樣的內(nèi)心世界，就會(huì)有怎樣的外在表現(xiàn)的投射。老師為我們播放的那部法國(guó)奇幻動(dòng)畫影片給我們很好的闡述了這一觀念，影片里的小女孩將自己善良美麗的內(nèi)心通過手里的畫筆投射在孤獨(dú)、失落、哭泣的現(xiàn)實(shí)世界里，每個(gè)人都因?yàn)樗卯嫻P得到了愛與關(guān)懷，真的讓人印象深刻。用自己對(duì)生活的熱愛感動(dòng)影響了那么多的.人。
一個(gè)人對(duì)情緒的掌控真的可以改變很多的事情。那我們要從哪些方面去控制情緒呢，黃老師為我們引出了情緒形態(tài)的六個(gè)向度，即：
回彈力：你有多快或多慢能夠從困境中回復(fù)過來(lái)。
展望：你能保持正向的情緒多長(zhǎng)時(shí)間。
社會(huì)直覺：你能從身邊的人身上得到多少社交的訊號(hào)，知道別人在想什么。
自我覺識(shí)：你多會(huì)感覺到自己身體對(duì)情緒的反應(yīng)。
情境敏感度：你有多能調(diào)適自己的情緒反應(yīng)，使你對(duì)所處的情境做出恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。
注意力：你的聚焦點(diǎn)有多清晰。
課程還涉及到對(duì)人性格的分析。每個(gè)人在成長(zhǎng)過程中的性格通過行為習(xí)慣慢慢養(yǎng)成，黃老師為大家舉例解釋了各種性格養(yǎng)成的內(nèi)在原因。在人生發(fā)展的嬰兒期需要的是愛與享受，幼兒期是創(chuàng)作與幻想，兒童期需要的是玩耍與嬉戲，少年期是情愛及探索。
比如孩子伸手去碰某一東西時(shí)，如果家長(zhǎng)伸手打孩子一下說(shuō)不可以動(dòng)，慢慢的孩子就會(huì)變的不敢去探索新的事物，等長(zhǎng)大后就會(huì)變的膽小；孩子摔倒后如果不是讓他自己站起來(lái)，而是幫他指責(zé)地板太滑，那么孩子長(zhǎng)大后就會(huì)推卸責(zé)任，沒有擔(dān)當(dāng)；如果教育他學(xué)習(xí)時(shí)不要去教別的小孩子，這樣人家會(huì)超過你，那他長(zhǎng)大之后就不會(huì)懂得分享。人的教育要從一開始就做好，尤其是要讓孩子形成一種好的觀念和思維，對(duì)孩子的教育可以無(wú)處不在，比如出門后可以和孩子一起欣賞藍(lán)天，一起呼吸新鮮空氣，讓他知道大自然有多么美好。看到路邊的花可以說(shuō)有三朵牡丹，后面的小。
對(duì)于我們個(gè)人性格的分析，在上這次課之前公司為每個(gè)人提供了賬號(hào)進(jìn)行性格測(cè)評(píng)。性格的鑒定只是一種顯示傾向，而非判定，性格沒有好與壞之分，主要有外向、內(nèi)向、實(shí)感、直覺、理智、情感、獨(dú)立、依賴。組合起來(lái)有16種性格傾向。
最后提到了壓力對(duì)學(xué)習(xí)效率的影響，它們之間存在著倒U型的關(guān)系。并非所有的壓力都對(duì)學(xué)習(xí)有害，適度的壓力反而可以激發(fā)個(gè)人成長(zhǎng)的動(dòng)力。壓力能夠帶來(lái)挑戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)，并產(chǎn)生積極的自我激勵(lì)力量。一旦成功克服挑戰(zhàn)，會(huì)帶來(lái)成就感，而成就感是自然而然地促使學(xué)習(xí)的原動(dòng)力。因此，適度的壓力可以提高個(gè)人工作效率和自我效能。然而，如果長(zhǎng)時(shí)間處于過大的壓力下，就容易出現(xiàn)許多負(fù)面效應(yīng)，降低自我效能，導(dǎo)致學(xué)習(xí)或工作效率下降。在為一個(gè)人安排工作時(shí)，首先要考慮與其能力相匹配，不能一味給予刺激，以免造成巨大的壓力。
總之，我認(rèn)識(shí)到了一個(gè)重要的道理：持續(xù)學(xué)習(xí)、不斷調(diào)整思維、形成新觀念，能夠幫助自己彌補(bǔ)不足。同時(shí)，學(xué)會(huì)寬容和諒解他人，意識(shí)到每個(gè)人都有不同的生命故事。作為一個(gè)追求幸福的人，我要成為積極創(chuàng)造幸福的人，擺脫不幸的循環(huán)。以上是我學(xué)習(xí)過程中得出的最重要的感悟。
壓力與情緒心得體會(huì)2
通過學(xué)習(xí)田寶老師的《壓力管理與情緒調(diào)控》講座，使我受益匪淺，主要有以下兩點(diǎn)：
一、如何去面對(duì)壓力，從而緩解壓力。
現(xiàn)如今，教師工作的壓力不可忽視，面臨著許多瑣事，有時(shí)甚至?xí)械矫悦！＿@種心理上的矛盾導(dǎo)致許多教師患上心理疾患，其中大部分人都受到情緒困擾，出現(xiàn)了睡眠障礙和心理障礙。常見的心理障礙包括焦慮和抑郁，還有一些人可能會(huì)患上抑郁癥。然而，適度的心理壓力可以激發(fā)人們的.動(dòng)力。因此，在面對(duì)重壓時(shí)，我們必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
1、首先要熱愛自己的工作，這樣你才能在工作中體會(huì)快樂，若把工作當(dāng)做一種任務(wù)，那么在工作中就是一種煎熬。
2、要學(xué)會(huì)放松自己。可外出旅游，飽覽大好河山，使緊張的情緒得以松弛。
3、找朋友傾訴內(nèi)心不悅，一吐為快，傾訴過后，倍感輕松。
4、學(xué)會(huì)平衡自己的情緒，用平常心看待一切。
5、轉(zhuǎn)移法：當(dāng)你為一件事悶悶不樂時(shí)，你可以把精力放在干別的事情上。
6、忘卻之術(shù)：不要長(zhǎng)久沉迷于曾經(jīng)的不快，這樣會(huì)持續(xù)帶給你傷痛與悲傷。讓過去的事情永遠(yuǎn)留在過去吧。
二、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，化壓力為動(dòng)力。
1、要提高自我認(rèn)識(shí)，就需要全面地了解自己。這意味著我們要清晰地意識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，同時(shí)也要看到自己的缺點(diǎn)和不足，不可一味地自我膨脹。此外，我們還應(yīng)該學(xué)會(huì)從周圍環(huán)境中獲取有關(guān)自己的真實(shí)反饋，避免因?yàn)橹饔^理解而產(chǎn)生誤判。
2、與人為善，方便別人、就是方便自己，關(guān)愛別人就是關(guān)愛自己。
3、接納自己。
作為教師，我們不僅要傳播知識(shí)、教授技能、解決疑惑，更加重要的是培養(yǎng)學(xué)生。只有真正做到“教書育人”，我們才能成為優(yōu)秀的教師。為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我們必須保持身體和心理的健康，擁有熱愛生活、熱愛教育、熱愛孩子的心態(tài)，同時(shí)還需要具備廣博的知識(shí)儲(chǔ)備。
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按照課程安排，我們有幸聆聽了清華大學(xué)唐淑蕓教授為我們作的《壓力與情緒管理》課程培訓(xùn)，這門課讓我們對(duì)壓力與情緒管理有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。
“人生不如意十之八九”，生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。唐教授告訴我們：人人都能管理好情緒，人人都能從容面對(duì)壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)過壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！
情緒是人類內(nèi)心的一種體驗(yàn)和反應(yīng)，不分好壞。我們通常將情緒分為積極情緒和消極情緒。然而，情緒引發(fā)的行為和行為的后果可以被劃分為好壞。因此，情緒管理并不意味著消除情緒，也沒有必要這樣做。相反，情緒管理是指引導(dǎo)和合理化情緒，并以此來(lái)影響信念和行為。這是情緒管理的基本范疇。換句話說(shuō)，情緒本身并非真正重要的關(guān)鍵，而是如何以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫持斜磉_(dá)情緒。只有這樣，才能實(shí)現(xiàn)健康的情緒管理。
“情緒管理”即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會(huì)生氣，這沒什么難的，但要能適時(shí)適所，以適當(dāng)方式對(duì)適當(dāng)?shù)膶?duì)象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據(jù)此，情緒管理指的是要適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。
經(jīng)過此次學(xué)習(xí)我們學(xué)習(xí)的心得如下：
1、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí)，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí)。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作效率的關(guān)系，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法。
2、使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人；會(huì)分析自己的受挫反應(yīng)，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。
3、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升，最終達(dá)到提高工作效率的目標(biāo)。
4、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問題，在處理問題時(shí)要先放下情緒，然后再冷靜思考解決對(duì)策，提高了自己處理人際關(guān)系的能力。
5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，增強(qiáng)了自己的洞察力。
在未來(lái)的生活中，我將采取多種方式來(lái)管理自己的壓力和情緒，以改善不良情緒和減輕壓力。下面是我計(jì)劃采取的幾個(gè)方面：
1、停止消極想象，用積極的心理活動(dòng)來(lái)替代憂慮的思緒，使其無(wú)法占據(jù)我的心理空間。
2、不追求完美，提前接受和適應(yīng)不可避免的'事實(shí)，以避免過度焦慮和擔(dān)憂。
3、通過放松肌肉來(lái)減少焦慮和緊張情緒，例如進(jìn)行深呼吸、做一些伸展運(yùn)動(dòng)或嘗試冥想。
4、學(xué)會(huì)傾訴性的宣泄，與親近的人分享自己的感受和困惑，以獲得支持和理解。
5、轉(zhuǎn)移注意力或花時(shí)間娛樂，例如參與喜歡的愛好、看電影、閱讀等，以緩解壓力和消除負(fù)面情緒。
6、為別人做點(diǎn)有益的事情，通過關(guān)心他人、幫助他人來(lái)培養(yǎng)積極情緒和減輕壓力。
7、參加體育鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)釋放壓力、增強(qiáng)身體素質(zhì)和改善心理狀態(tài)。
8、建立良好的生活、工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣，將眼前的憂慮轉(zhuǎn)化為事前的思考和行動(dòng)，以更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。在今后的工作和生活中，我將努力實(shí)踐以上幾點(diǎn)，以使自己更好地管理壓力和情緒，并取得更好的成果。
一是時(shí)刻關(guān)注自己的情緒是非常重要的，我們應(yīng)該不斷提醒自己：我現(xiàn)在的情緒是什么？有些人認(rèn)為人不應(yīng)該有情緒，因此拒絕承認(rèn)自己可能有消極的情緒。然而，我們必然會(huì)有情緒，壓抑情緒只會(huì)導(dǎo)致更糟糕的結(jié)果。學(xué)會(huì)觀察自己的情緒是情緒管理的第一步。
二是適當(dāng)表達(dá)自己的情緒是一種藝術(shù)，需要我們用心去理解和感受，并且貫徹在日常生活中。這樣做非常重要。請(qǐng)用中文回答。
三是合理的方式來(lái)舒緩情緒是很重要的。舒緩情緒的目的在于給自己一個(gè)機(jī)會(huì)整理思緒，使自己感覺好些，并且擁有更多能量去面對(duì)未來(lái)。如果只是逃避痛苦來(lái)舒緩情緒，那么以后將不可避免地承受更多痛苦，這種方式顯然是不合適的。當(dāng)感到不舒服時(shí)，我們應(yīng)該勇敢面對(duì)，并仔細(xì)思考為什么會(huì)如此難過。我們可以考慮怎樣做才能避免重蹈覆轍，以及怎樣降低自己的不愉快感。同時(shí)，我們也需要評(píng)估這樣做是否會(huì)帶來(lái)更大的傷害。根據(jù)這幾個(gè)角度來(lái)選擇適合自己并且有效舒緩情緒的方式，這樣我們就能夠掌控情緒，而不讓情緒成為我們的奴隸！
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安仁是一個(gè)福地，是一個(gè)充滿正能量的地方，在這里有一群熱愛學(xué)習(xí)的老師，有一群無(wú)私奉獻(xiàn)的園長(zhǎng)，有一群充滿智慧和正氣的領(lǐng)導(dǎo)。
在張老師上課之前，福娃幼兒園的老師帶領(lǐng)我們一起來(lái)了一個(gè)激情四射的開場(chǎng)舞蹈，每位老師瞬間都充滿了激情，會(huì)場(chǎng)的氣氛變得沸騰了起來(lái)。接下來(lái)張老師對(duì)我們?cè)趫?chǎng)的所有老師進(jìn)行了“壓力程度的測(cè)試”，很榮幸自己是一位壓力中度的成員。其實(shí)我們每一個(gè)人都有自己的壓力，源自于工作、家庭、交往等。壓力到底是什么？以前我只感覺到自己有壓力，但從不知道壓力到底是什么？今天張老師的解答讓我明白了壓力就是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)。很多時(shí)候這種壓力得不到好的釋放就會(huì)變得悲觀起來(lái)，甚至覺得自己的某種選擇是否正確，自己是否是個(gè)無(wú)能的人，往往我都會(huì)把這些壞情緒發(fā)泄在我愛人身上，每當(dāng)我發(fā)泄完后又會(huì)后悔，這樣會(huì)讓自己更難受。但有這種壓力的情緒是一件壞事嗎？我一直覺得壓力會(huì)給予自己最大的動(dòng)力，而張老師說(shuō)壓力會(huì)給生活帶來(lái)樂趣，個(gè)體的一生發(fā)展都在不斷適應(yīng)新環(huán)境新事物，從而讓我們有了抗壓的能力。
雖然說(shuō)壓力可以給我們帶來(lái)動(dòng)力，但如果我們不懂得管理情緒，將這種壓力轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言暴力來(lái)攻擊身邊的人，那就會(huì)持續(xù)不斷地消耗精力，最終導(dǎo)致心力衰竭。因此，我們要學(xué)會(huì)管理情緒，保持積極的心態(tài)，展現(xiàn)出人格魅力。不要把自己不好的情緒傳遞給別人，而是要善于發(fā)現(xiàn)他人的優(yōu)點(diǎn)，并擴(kuò)大和發(fā)揮這些優(yōu)點(diǎn)。不要只看別人的缺點(diǎn)并一味強(qiáng)調(diào)，這只會(huì)讓人變得更加消極。無(wú)論與誰(shuí)相處，在言語(yǔ)上都要注意讓對(duì)方感到舒服，多給予贊美。當(dāng)問題出現(xiàn)時(shí)，要從自身找原因，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)每個(gè)人，包括愛人、父母、同事和領(lǐng)導(dǎo)，都有著美好的一面。
我相信每個(gè)人都渴望成為一位積極陽(yáng)光、快樂自信的'個(gè)體，因此我們始終在不斷努力著，希望自己能夠達(dá)到這種狀態(tài)。只要我們能夠在工作和家庭中充分展現(xiàn)自己的價(jià)值，我堅(jiān)信我們都有可能成為那種積極向上、快樂自信的人。
在這里我代表我們安平捷培幼兒園全體教師向美麗的周園長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)們真誠(chéng)的說(shuō)聲謝謝，感謝您們組織的這次學(xué)習(xí)，讓我們老師有了寶貴的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，也感謝張老師給我們帶這場(chǎng)精彩的講座。
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今年6月，我很榮幸能夠參加壓力與情緒管理知識(shí)培訓(xùn)學(xué)習(xí)。這次培訓(xùn)中，專家和教授對(duì)于壓力和情緒管理等方面的知識(shí)進(jìn)行了深入的講解和分析，使我受益匪淺。接下來(lái)，我想分享一下我在提高團(tuán)隊(duì)建設(shè)方面的幾點(diǎn)體會(huì)。首先，團(tuán)隊(duì)建設(shè)需要明確共同的目標(biāo)和愿景。團(tuán)隊(duì)成員應(yīng)該清楚地知道他們所追求的目標(biāo)是什么，以及團(tuán)隊(duì)希望達(dá)到的愿景是什么。只有明確了共同的目標(biāo)，團(tuán)隊(duì)成員才能夠協(xié)作并為之努力。其次，建立良好的溝通機(jī)制是團(tuán)隊(duì)建設(shè)的重要一環(huán)。團(tuán)隊(duì)成員需要相互之間保持暢通的溝通渠道，可以通過定期開會(huì)、共享信息等方式進(jìn)行溝通。同時(shí)，建立積極的溝通氛圍也非常重要，鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)成員表達(dá)自己的意見和想法，并且給予彼此充分的傾聽和尊重。第三，建立互信和合作的關(guān)系是團(tuán)隊(duì)建設(shè)的基石。團(tuán)隊(duì)成員應(yīng)該相互信任，并且愿意相互合作，共同實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)。要建立互信和合作的關(guān)系，可以通過團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、培訓(xùn)項(xiàng)目等方式來(lái)增進(jìn)成員之間的了解和信任。最后，團(tuán)隊(duì)建設(shè)需要鼓勵(lì)創(chuàng)新和持續(xù)學(xué)習(xí)。團(tuán)隊(duì)成員應(yīng)該積極思考并提出新的想法和解決方案，同時(shí)也要愿意接受新的知識(shí)和技能的學(xué)習(xí)。只有不斷地創(chuàng)新和學(xué)習(xí)，團(tuán)隊(duì)才能夠適應(yīng)變化的環(huán)境，并取得長(zhǎng)期的成功。總而言之，提高團(tuán)隊(duì)建設(shè)需要明確共同目標(biāo)、建立良好的溝通機(jī)制、建立互信和合作的關(guān)系，以及鼓勵(lì)創(chuàng)新和持續(xù)學(xué)習(xí)。我會(huì)將這些體會(huì)應(yīng)用到實(shí)際工作中，為團(tuán)隊(duì)的發(fā)展做出積極的貢獻(xiàn)。
正確認(rèn)識(shí)壓力，壓力是現(xiàn)代生活的副產(chǎn)品，壓力和情緒、自卑等有關(guān)。壓力指那些使人感到緊張的事件或者環(huán)境。壓力是人的一種主觀反應(yīng)，從這個(gè)意義上講，壓力是人的一種心態(tài)。第三方面壓力可能是對(duì)需要或者傷害侵入的一種生理或者行為上的反應(yīng)，比如臉發(fā)熱等。壓力源是讓我們感到緊張的壓力事件。過度壓力可能導(dǎo)致抑郁癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂等精神問題，過度的壓力還可能引發(fā)與心臟有關(guān)或者其他可怕的疾病。壓力并不是完全有害的，適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，使學(xué)習(xí)、工作更有效率。面對(duì)巨大的壓力。
壓力是一種感受，一種心理反應(yīng)。事實(shí)上我們每一個(gè)人都有一定的學(xué)習(xí)壓力，只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對(duì)學(xué)習(xí)和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以說(shuō)是時(shí)大時(shí)小。
內(nèi)因一：自我設(shè)定的目標(biāo)過高，理想與現(xiàn)實(shí)有差距。每個(gè)人都有理想，而每個(gè)人又都生活在一定的現(xiàn)實(shí)條件之中，理想與現(xiàn)實(shí)之間總是存在或大或小的差距。而我并沒有適應(yīng)這個(gè)差距，始終對(duì)自己要求過高，凡事都想要十全十美，最終理想與現(xiàn)實(shí)之間差距太大，這就導(dǎo)致了我情緒的不穩(wěn)定。
不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知模式。同一件事情對(duì)不同的人會(huì)產(chǎn)生不同的影響，這是因?yàn)槿说恼J(rèn)知不同，而我們的很多心理問題大都來(lái)源于我們的錯(cuò)誤認(rèn)知，也就是心理學(xué)中所講的不合理信念。而我便一直在生活中強(qiáng)調(diào)自己必須做好，而當(dāng)各種原因?qū)е伦霾缓脮r(shí)，我的`心情就會(huì)變壞。
外因：他人的不適當(dāng)強(qiáng)化，也就是來(lái)自工作和社會(huì)方面的壓力。單位的一些指標(biāo)和要求，社會(huì)生活壓力等等，這些都在無(wú)形中給我造成了極大壓力。
而我個(gè)人對(duì)這些壓力進(jìn)行管理的原則是：
一、根據(jù)我的個(gè)人情況，我制定了一份實(shí)際可行且具體操作的目標(biāo)計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃包含了長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)。對(duì)于每天、每周和每月，我都設(shè)定了清晰的目標(biāo)以及相應(yīng)的達(dá)成要求。在執(zhí)行計(jì)劃的過程中，我會(huì)不斷反思和對(duì)比自己之前的表現(xiàn)，學(xué)會(huì)超越自我，并且每天都取得一點(diǎn)進(jìn)步。
二、我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài)；遇到自己承擔(dān)不了的事情時(shí)我會(huì)向朋友尋求幫助，而不是一個(gè)人獨(dú)自郁悶；而不是抱著一次解決的目的；工作上兢兢業(yè)業(yè)，而不是以輕慢的心態(tài)應(yīng)付了事；多與朋友談心。
三、學(xué)會(huì)總結(jié)。經(jīng)常總結(jié)學(xué)習(xí)和工作的心得，并將之應(yīng)用于實(shí)踐之中。
通過對(duì)自己所面臨的壓力的分析和相關(guān)的管理以及從老師那里了解和感受到的，我相信在以后的工作過程中我會(huì)更好的來(lái)分配自己的時(shí)間、安排自己的生活。做人就應(yīng)該想開些，就像現(xiàn)在的我一樣想，既然壓力是永遠(yuǎn)不可避免的話題，我又何必給自己找理由去逃避呢！你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；
壓力與情緒心得體會(huì)6
上周五，我參加了公司組織的《情緒與壓力管理》培訓(xùn)課程。在這次培訓(xùn)中，楊老師以詼諧幽默、互動(dòng)的方式向我們介紹了壓力的概念、來(lái)源、表現(xiàn)以及如何管理壓力。通過這次培訓(xùn)，我個(gè)人獲益匪淺。當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，每個(gè)人都面臨各方面的壓力。持久的壓力和負(fù)面情緒的積累嚴(yán)重影響著我們的身心健康。21世紀(jì)心理危機(jī)給人們帶來(lái)了長(zhǎng)期而深刻的痛苦，甚至超過其他災(zāi)難。因此，心理疾病已經(jīng)成為人類生活和健康的頭號(hào)敵人。情緒與壓力管理對(duì)我們的生活有著重要的影響，它不僅是個(gè)人修養(yǎng)的體現(xiàn)，也是整個(gè)社會(huì)素質(zhì)的集中表現(xiàn)。
楊老師列舉了很多發(fā)生在身邊的典型真實(shí)心理案例，充分說(shuō)明一點(diǎn)：壓力管理不好，危害他人、危害社會(huì)。因此正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產(chǎn)生的原因；
所以，通過去駕馭壓力，才能夠更好的.進(jìn)行壓力管理。完整的認(rèn)識(shí)你自己，愉快地接納自我；珍惜你所擁有的，做可控的事；昨天已經(jīng)過去，明天還未到來(lái)，你唯一能做的就是面對(duì)當(dāng)下。情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分，認(rèn)識(shí)自身的情緒。因?yàn)橹挥姓J(rèn)識(shí)自己，才能成為自己生活的主宰。
這次培訓(xùn)給我們對(duì)情緒與壓力管理有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，最讓我驚嘆的是這個(gè)故事：約翰庫(kù)提斯他有輪椅卻從來(lái)不坐，而用雙手行走。他有殘障，卻非常熱愛體育運(yùn)動(dòng)。他曾是澳大利亞殘疾網(wǎng)球賽的冠軍，全國(guó)健康舉重比賽的第二名。他盡自己所能去做自己想做的事情，他就是世界激勵(lì)大師約翰庫(kù)提斯，他告訴我們“別對(duì)自己說(shuō)不可能”。z告訴我們?cè)谪?fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天。
在未來(lái)的生活中，我們將通過一系列改善不良情緒和減輕壓力的方法來(lái)自我管理壓力和情緒，養(yǎng)成良好的生活、工作和學(xué)習(xí)習(xí)慣。我們會(huì)將眼前的憂慮轉(zhuǎn)化為提前思考和行動(dòng)，建立起互相支持的人際關(guān)系。
生活就好像一面鏡子，當(dāng)你向它流淚時(shí)，它也會(huì)回以淚水；而當(dāng)你對(duì)它微笑時(shí)，它也會(huì)回以笑容。總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，我們需要擁有積極的態(tài)度，開闊的視野，以及樂觀的心態(tài)。同時(shí)，我們也要經(jīng)常反思、認(rèn)識(shí)和調(diào)整自己，以滿懷熱情地迎接新的挑戰(zhàn)。
壓力與情緒心得體會(huì)7
我在一月十號(hào)上午參加了泰山區(qū)教育局組織的班主任情緒管理專家報(bào)告會(huì)培訓(xùn)，很榮幸有機(jī)會(huì)聽到李鳳霞教授講解關(guān)于情緒管理的內(nèi)容，從中獲益匪淺，深刻認(rèn)識(shí)到作為一名教師，情緒管理的重要性不言而喻。
師生關(guān)系在學(xué)校環(huán)境中扮演著至關(guān)重要的角色，它貫穿整個(gè)教育教學(xué)過程，直接影響著教育教學(xué)效果的好壞以及學(xué)校培養(yǎng)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，師生關(guān)系的處理也與學(xué)生的心理健康和全面發(fā)展密切相關(guān)。因此，維護(hù)良好的師生關(guān)系是教育工作者的重要使命。為了創(chuàng)造和諧、愉悅的教育氛圍，教師應(yīng)該全情投入，時(shí)刻關(guān)愛學(xué)生、事事關(guān)心學(xué)生。只有如此，才能釋放出全部的愛。教師們需要像陽(yáng)光一樣普照到每一個(gè)角落。從情緒的角度來(lái)看，每個(gè)教師都會(huì)有自己心目中的"優(yōu)等生"。通常只有那些活躍且成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生能得到更多關(guān)注，而其他學(xué)生則似乎被忽視了。然而，對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)，教師應(yīng)該一視同仁。不論他們是優(yōu)秀的學(xué)生還是學(xué)習(xí)困難的學(xué)生，不論他們是品學(xué)兼優(yōu)還是品德存在問題，教師都應(yīng)該本著公平公正、以人為本的原則，關(guān)心愛護(hù)每一個(gè)學(xué)生。特別是對(duì)于面臨困難和問題的學(xué)生，教師們更應(yīng)該傾注更多的愛心。我們應(yīng)該用發(fā)現(xiàn)的目光尋找他們的閃光點(diǎn)，用激勵(lì)的目光激勵(lì)他們?nèi)プ非筮M(jìn)步，用希望的目光期待他們不斷完善自己。
誠(chéng)然，作為教師，我們需要意識(shí)到自己也是人，不同的情緒會(huì)在不同的時(shí)候出現(xiàn)。當(dāng)我們心情愉快的時(shí)候，我們能夠給班里的孩子帶來(lái)陽(yáng)光和知識(shí)；相反，如果我們心情不好，就會(huì)對(duì)整堂課產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，我們不能將自己的不良情緒帶入課堂，因?yàn)槲覀兠鎸?duì)的是一群天真活潑的孩子。回過頭來(lái)認(rèn)真反思，作為老師，我們都曾犯過這樣的錯(cuò)誤，但我們必須改正。只有這樣才能更好地教育學(xué)生，讓他們真正享受到教育的樂趣，因?yàn)槟鞘切呐c心的交流和碰撞。在教育管理和教學(xué)活動(dòng)中，我們必須以積極、良好的心態(tài)去面對(duì)每個(gè)孩子，只有這樣才能提高班級(jí)管理和課堂教學(xué)的有效性。
因此，我們需要掌控自己的情緒，同時(shí)也要善于利用良好的情緒去感染每個(gè)學(xué)生。心理學(xué)研究表明，具備情緒感染力的教師不僅能夠更好地傳授課內(nèi)和課外知識(shí)給學(xué)生，還會(huì)在無(wú)意中影響他們的情感傾向和情緒表達(dá)方式。教師良好的情緒往往成為學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣，激發(fā)他們內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)力，并愿意將教師視為知心朋友，向其傾訴生活和學(xué)習(xí)上的問題和困惑。這樣教師就能及時(shí)了解學(xué)生在思想、情感和學(xué)習(xí)方面的情況，從而進(jìn)行有針對(duì)性的教育和學(xué)習(xí)指導(dǎo)。因此，在教育學(xué)生的過程中，我們要注重發(fā)揮情緒感染力的作用。
“要么忍耐，人們常常習(xí)慣于通過發(fā)泄來(lái)處理不良情緒，然而事實(shí)證明這種方式并不高效。教師有必要學(xué)習(xí)一些基本的心理學(xué)原理，以尋找更有效的應(yīng)對(duì)不良情緒的方法和技巧。
盡快離開刺激源。盡快離開導(dǎo)致不良情緒的`情境是一種有效的方式。離開不是逃避，而是轉(zhuǎn)移注意力，給自己留出理智思考的時(shí)間。當(dāng)人處于強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)時(shí)，很難做到理智思考，因此，我們需要學(xué)會(huì)提示自己“離開、先離開這個(gè)地方”。離開刺激情境會(huì)讓我們盡快從事件中恢復(fù)平靜，開始能夠用理智來(lái)思考所發(fā)生的事件。因此，在強(qiáng)烈的情緒沖動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)迅速離開也是一種智慧。
恰當(dāng)表達(dá)情緒。中國(guó)的學(xué)校教育和家庭教育一直致力于培養(yǎng)我們?nèi)绾伪磉_(dá)自己的認(rèn)識(shí)和看法，但忽略了培養(yǎng)我們?nèi)绾伪磉_(dá)自己的情緒。很多人對(duì)于自己的情緒，要么壓制，要么爆發(fā)。一些成年人的情緒表達(dá)依然是非常原始的、直接的，沒有經(jīng)過任何組織，不講究任何策略。因此，我們要有意識(shí)地學(xué)習(xí)如何表達(dá)情緒，不斷提高自己的情緒表達(dá)能力。
在表達(dá)情緒時(shí)可以遵循如下簡(jiǎn)單四步驟：
第一、精確而單純地描述你的情緒讓對(duì)方知道。
第二、問對(duì)方為什么要說(shuō)這些話、做這些事。不指責(zé)，只是尋求原因，給對(duì)方解釋機(jī)會(huì)。
第三、比較對(duì)方的說(shuō)明和你自己的推測(cè)。
第四、再表達(dá)一次自己的情緒。
調(diào)整行為是緩解不良情緒的一種方法。我們可以嘗試一些放松練習(xí)，比如深呼吸和肌肉放松，這有助于減輕焦慮和恐懼等不良情緒。另外，我們也可以有意識(shí)地微笑，這可以幫助緩解沮喪和痛苦的情緒。
合理宣泄。當(dāng)強(qiáng)烈的情緒包圍著我們，除了采取上述方式之外，也要尋找合理的宣泄途徑。如試著將自己的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)寫下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，寫的過程中自己會(huì)慢慢恢復(fù)平靜。
我認(rèn)為一個(gè)優(yōu)秀的教師，一定是一個(gè)有著良好情緒感染力的教師。為了做一個(gè)優(yōu)秀的教師，一定要控制好自己的情緒，以人為本，以學(xué)生為中心，做一個(gè)真正關(guān)心、關(guān)愛學(xué)生，富有情感、積極、健康、向上、陽(yáng)光的教師。
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