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關于健康飲食的演講稿重視飲食衛生和腸胃健康
演講稿可以按照用途、性質等來劃分，是演講上一個重要的準備工作。現如今，演講稿的使用頻率越來越高，你寫演講稿時總是沒有新意？以下是小編整理的關于健康飲食的演講稿重視飲食衛生和腸胃健康，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
原來“病從口入”是指臟東西進入口中，導致疾病。現在，我們的生活條件好了，“病從口入”指的是一些疾病是吃出來的。所以，我們現在要重視飲食衛生。怎么重視？我們要轉變生活方式和觀念，一是需要合理的飲食，二是需要適量的運動，三是戒煙、限酒，四是心理要健康平衡。怎么改變生活觀念？有些人說，我的身體沒有這不舒服，那不舒服。但在實際臨床中，個人的生活觀念不能跟著感覺走，身體沒有不適的感覺不一定沒病，有病了也不一定有特殊的感覺，這要辯證地看。
中醫講治未病，這里的“未”不是胃腸的胃，是未來的未。治未病，提倡無癥狀的健康查體，這樣才能發現一些剛剛有苗頭的疾病。另外，現在國人早餐喝奶的人數還是不夠。很多人一喝奶就有腸鳴，甚至腹瀉，所以就不喝了。實際上，只要我們再堅持一段時間，腸鳴或者腹瀉的情況就會消失了。當然，有些人確實喝不了奶，那么可以改喝酸奶。但喝酸奶的時候要注意，就是糖尿病患者要聽專科醫生的建議再喝。平時的飲食攝入，我們還要多補充維生素，像維生素C、復合維生素B、維生素E，還有葉酸等。我們在補鈣的時候，一定要吃含D的鈣片，這樣才能吸收。
如果我們的飲食不健康、不衛生，會導致很多疾病。比如三高、五高，甚至八高。八高包括：高體重、高血糖、高血壓、高血脂、高血液粘稠度、高尿酸血癥、高脂肪肝、高胰島素血癥。以上這些都屬于慢病范疇。八高里的高血壓俗稱“悄悄的殺手”，高血脂俗稱“無聲的殺手”。另外，吸煙是“微笑的殺手”，糖尿病是“甜蜜的殺手”。以上這些都是由飲食不健康或者生活方式不健康引起的問題。
當前，我國肥胖人口急劇增長。肥胖是萬病之源，是有些癌的癌前疾病。有個說法叫減肥比減碳重要，減肥比減碳更難。肥胖的原因總的來講就是進的多，出的少。肥胖為什么會引起胰島素抵抗？人由于脂肪細胞變得肥大，脂肪細胞上的胰島素受體密度變小，對胰島素的敏感性降低，最終導致胰島素作用下降。另外，肥胖的人血脂容易異常，血脂過高以后就會沉積，然后和胰島B細胞產生“脂毒性”，這樣胰島B細胞分泌就減少了。
肥胖包括兩種類型：一類是外周型肥胖，胳膊、腿都粗；二是中央型肥胖，就是肚子大，胳膊、腿很細。現在，有些人想通過吸脂來減肥，但對于中央型肥胖來說，做吸脂是表面功夫，并不解決根本問題。因為肚子大，大在腹膜和大網膜，還有內臟。內臟脂肪和皮下脂肪的功能是不一樣的，所以大家一定要分清楚，內臟脂肪是“壞”脂肪。
哪些內臟周圍容易堆積脂肪？第一是肝臟，第二是胰腺，第三是脾臟。為什么肝臟最容易堆積脂肪？因為肝臟是新陳代謝的樞紐，我們吃的東西、喝的東西，都在肝臟進行代謝，然后再分配到別的地方。如果我們吃得多，消耗得少，那些多余的東西就會轉變成脂肪。另外，內臟的油脂都從哪來？一是外周脂肪組織動員分解以后進入了血液，流到了內臟，這是最主要的；二是飲食攝入多了，經過腸胃吸收進入內臟；三是內臟自我合成脂肪酸、糖類等。
我們知道，成年人的脂肪細胞數量是恒定的，如果肝臟脂肪堆積了，就會引起脂肪毒性，最終有可能導致胰島素抵抗、高脂血癥、糖尿病等。并且脂肪堆積還會損傷肝臟。此外，還會引起系統性損害，比如導致心腦血管疾病、動脈硬化、脾腫大等問題。
垃圾食品問題也不容忽視。我們先來了解一下食物里的幾種脂肪，一是飽和脂肪，二是單不飽和脂肪，三是多不飽和脂肪，四是反鏈脂肪。反鏈脂肪是不好的。像家里的炸薯條不如一些快餐店炸得好吃，為什么？因為，我們在家里用的都是液體植物油，快餐店用的是固體植物油。固體植物油加氫了，在加氫的過程中，反鏈脂肪酸就會變多，導致口感變好，并且還能延長食品的保質期。但反鏈脂肪可使人體內的低密度脂蛋白明顯增高，會增加冠心病的發生率。
當前，我國患糖尿病的人很多，有一些是遺傳，有一些是后天飲食或者生活不健康引起的。糖尿病是富貴病，還是不文明病。我們在日常生活中一定要改變生活方式，能不得糖尿病最好不得，得了以后別得并發癥，得了并發癥以后要積極治療。
怎么避免“八高”？我們要定時定量進餐，不吃零食。另外，三餐熱量要分配得當。好多人早晨不吃早餐，這是非常不好的習慣。早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要少吃。很多人中午不吃飯，到晚上猛吃，這也是不好的。再有，我們要多吃熱量低、飽腹感強的食物，也就是粗糧。另外，南方人有個比較好的習慣，飯前先喝湯，這也能抑制食欲。我們要吃一些有利于減肥的蔬菜，比如芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜、豆芽等。我們還要多進行有氧運動，比如游泳、騎自行車、快走、慢跑、劃船等，洗衣服、買菜、做飯不算。
再說說戒煙、限酒的問題。吸煙百害而無一利，酒喝多了肯定也不行。酒喝多了會引起神經系統的問題、肝臟的問題等。
我們還要讓自己保持心理健康，這是最重要的。現在很多疾病都是心理不健康導致的。平時我們盡量不著急、不生氣，調節好作息時間很重要。另外，我們要倡導“慢生活”。特別是在大城市里生活的人們，要讓自己的生活節奏盡可能慢下來。
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