情緒管理心得體會（優秀）
當我們經過反思，有了新的啟發時，常常可以將它們寫成一篇心得體會，這樣可以記錄我們的思想活動。那么心得體會怎么寫才恰當呢？下面是小編為大家整理的情緒管理心得體會，希望對大家有所幫助。
假如你盼望感到歡樂，你就必需表現出歡樂的舉止；盼望感到有成就感時，你的行為就必需看起來很有成就感的樣子。
一、合理宣泄
心情的宣泄是一種自我愛護，可使體內劇增的能量得到發泄。
前提：以不損害自己和他人為前提
二、選擇遺忘
小故事引導
三、轉移
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散留意力，便可使心情得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、漫步、運動等有意義的輕松活動使緊急心情松馳下來。
四、分析
1、心情abc理論
心情abc理論提醒了引發我們心情的主要緣由，認為人的心情和不是由某一大事直接引起的，而是由于個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最終導致在特定情景下的心情和行為后果。
a、是誘發大事。它可以是現實的大事。比方，自己被鎖在門外；一次考試不抱負；對方失約。
b、是我們的信念和某件事的理解。
如你經受了一次挫折后，你對自己說；“怎么能發生這樣的事呢？太糟糕了，我不能忍受！”從而導致焦慮、生氣和抑郁以及心情失控，阻礙我們合理地思索問題；一個理性的人會對自己說：”我真盼望那糟糕的情沒發生，但它的確發生了，我能夠忍受。”理性信念能夠引發稍微的擔心心情，如擔憂、不快、苦惱或傷感，但感情顏色上通常是冷靜、溫柔的，而不是劇烈、反復無常的，可以幫忙我們克制困難，獲得更大的滿意。
c、（結果）是由我們的信念和自言自語所引發的心情和行為。心情和行為是我們的信念和自言自語導致的結果。a是c的間接緣由，b是c的直接緣由。
2、日記分析：
事情經過、心情程度、心情緣由、心情的潛在緣由、疏導心情的方法
通過分析可以到達梳理事情的前因后果、疏導不良心情的目的。
3、分析不合理信念
（1）不合理信念的第一個特征：肯定化要求
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