田徑隊日常工作訓練總結(jié)

田徑隊日常工作訓練總結(jié)

　　總結(jié)是對取得的成績、存在的問題及得到的經(jīng)驗和教訓等方面情況進行評價與描述的一種書面材料，它能幫我們理順知識結(jié)構(gòu)，突出重點，突破難點，因此我們要做好歸納，寫好總結(jié)。那么你知道總結(jié)如何寫嗎？以下是小編為大家整理的田徑隊日常工作訓練總結(jié)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　信息學院田徑隊自20xx年9月26日成立，即開始正式訓練，經(jīng)過一個周的訓練，各方面曝露出了很多問題，但更多的是我們從中不斷吸取教訓，不斷完善自己。以下是我們田徑隊這七天的具體訓練成果及今后的訓練計劃，請老師指導。

　　剛開始訓練的幾天，主要是恢復性訓練，恢復自己的各項體能，包括熱身跑，壓腿，準備活動，擺臂練習，高抬腿。擺臂練習主要是為了在跑步過程中更好的發(fā)揮手臂的增大速度的作用，避免手臂在途中跑時成為累贅。高抬腿主要是為了增加步頻，以便能夠更好的提高自身成績。壓腿主要是為了充分伸展自身腿部韌帶，增大步幅。

　　訓練過程

　　1訓練前準備

　　1、慢跑熱身3圈。主要是熱身，活動全身，初步進入運動狀態(tài)、

　　2、壓腿5—6分鐘。充分伸展開腿部肌肉和韌帶，提高身體柔韌性，同時可提高步幅。

　　3、準備活動。徹底活動全身各個關(guān)節(jié)及各處肌肉，克服身體惰性，正式進入運動狀態(tài)。

　　2分組訓練，按照個人比賽項目，將隊員分為長跑組（800—5000）、短跑組（100—400）、田賽組三個部分，各組都有專門的負責人帶隊訓練。

　　以下是各組的訓練情況：

　　長跑組（負責人：李志陽）

　　1、擺臂技術(shù)練習。基本動作練習，糾正平時運動時不正確的姿勢。通過科學技術(shù)動作來大幅度提高競賽成績。

　　2、高抬腿練習。高抬腿練習可有效提高跑步時步頻，同時加上擺臂動作，提高身體協(xié)調(diào)性。

　　3、六圈超越跑�；�本模擬比賽時超越與被超越情景，勻速跑與變速跑相結(jié)合，提高速度同時也可提高心肺耐力。剛開始訓練時速度稍慢，現(xiàn)在正在提速，計劃3天之后再次提速。

　　4、慢跑3圈。慢跑進行恢復體力，慢跑同時調(diào)整呼吸，個人總結(jié)反思上一環(huán)節(jié)中的得失。

　　5、稍作休息。補充水分，同時放松腿部肌肉。

　　6、個人單項練習。其中800M兩組，1500M男生兩組，女生一組，5000M一組，每個單項中有一次測成績。

　　7、慢跑。體力恢復。

　　8、最后400M勻速跑。速度稍快。

　　9、訓練結(jié)束進行整理活動，輕輕拍打一下腿，按摩活動一下腿部肌肉，充分放松。

　　短跑組（負責人：周曉慶）

　　1、擺臂技術(shù)練習�；�本動作練習，糾正平時運動時不正確的姿勢。通過科學技術(shù)動作來大幅度提高競賽成績。

　　2、高抬腿練習。高抬腿練習可有效提高跑步時步頻，同時加上擺臂動作，提高身體協(xié)調(diào)性。

　　3、塌腿、抬膝、車輪跑。有效的增加腿部肌肉力量，增大步幅。

　　4、腳前掌搓地、臺階跑。增加前腳掌扒地力量，增加步頻，能有效提高短跑成績。

　　5、起跑結(jié)合加速跑。主要包括20M加速跑和50M加速跑，分為4組，包括：高抬腿加速跑、車輪跑加速跑、腳搓地加速跑、蹲踞式起跑及起跑后加速跑。

　　6、增加力量。按目前隊員體能情況，暫定為深蹲快起身50個。

　　7、放松活動。包括剪刀步右后放松跑、甩腿壓臂式跳、扭胯式轉(zhuǎn)腳。

　　田賽組（負責人：周朋莉）

　　田賽組訓練由于受場地及器材限制，暫時只能進行力量練習，主要方式有俯臥撐、擲實心球等方式，另外，每天對隊員進行動作方面的指導以及戰(zhàn)術(shù)方面的滲透。訓練方法

　　1、因個人體質(zhì)狀況進行運動量調(diào)整，男生運動量稍大，女生較小。在此基礎(chǔ)上，體能充沛的隊員可自己加大運動量。

　　2、加強項目相同的隊員之間的交流。單項訓練時，各隊中隊員訓練時加強在經(jīng)驗方法等方面之間的交流與溝通，相互促進，博取眾長，共同提高。主要是跟跑，單項成績較好的隊員在前面領(lǐng)隊，后面隊員跟跑，跑步過程中互相提醒呼吸、擺臂、步伐等問題。

　　3、個隊員回宿舍后進行壓腿、壓肩、加力量。訓練方法及訓練強度因人而異。

　　現(xiàn)階段存在的問題

　　1、很多隊員以前都沒接受過田徑訓練，沒有經(jīng)驗。在訓練時很難接受訓練動作，因此動作不標準。

　　2、隊員在個人成績方面很迷茫，他們不知道自己在校運會上會取得什么樣的成績，很難給自己一個正確的定位。

　　3、隊員的訓練時間有時與學習時間相沖突，導致隊員訓練積極性受到影響。

　　4、訓練場地及訓練器材有限，田賽組隊員訓練受到嚴重影響。

　　下階段訓練計劃通過近來訓練，隊員身體素質(zhì)已有很大提高，因此下階段會繼續(xù)加大訓練量，同時針對隊員個人身體狀況，采取與之相適應(yīng)的訓練方法，具體為：

　　1、長跑組在原有基礎(chǔ)上進行體能儲備訓練，增加越野跑，距離暫定為從林校操場到萬仙樓，最初不考慮速度，以后會逐漸提高速度。同時，從大二成績較好的隊員中選拔一部分人傳授經(jīng)驗，采取領(lǐng)跑訓練，訓練過程中加強個人單項方面的交流與溝通。

　　2、短跑組繼續(xù)增加力量方面的練習，每次訓練至少完成兩組個人單項（從起跑、加速跑到途中跑、撞線），全程模擬短跑比賽。

　　3、田賽組想辦法為隊員找器材，讓他們早日適應(yīng)（尤其是三鐵，跳高）。

　　4、在周末時帶隊員到本部訓練，讓短跑組隊員盡早適應(yīng)釘鞋。

　　5、訓練時滲透各項目戰(zhàn)術(shù)技巧

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